Você investe em tênis, relógio, planilha, academia, prova e treino, mas ainda escolhe o que comer sem estratégia antes, durante e depois do exercício?
No meu acompanhamento nutricional esportivo, sua alimentação é organizada de forma individual para o seu treino, sua rotina e seu objetivo, seja correr melhor, ganhar massa, melhorar composição corporal ou ter mais energia nos treinos.
Entendimento da sua rotina de treino:
Antes de montar qualquer plano, é preciso entender como você treina. Corrida, musculação, longão, treino cedo, preparação para prova, rotina de trabalho, horários das refeições e nível de atividade são analisados em conjunto. A alimentação precisa conversar com o que você exige do seu corpo.
Ajuste da alimentação ao seu objetivo:
O plano é construído de acordo com o que você busca: melhorar rendimento na corrida, ganhar massa muscular, perder gordura, ter mais energia no treino ou recuperar melhor. Não é uma dieta pronta. É uma estratégia alimentar pensada para o seu corpo, sua rotina e seu objetivo.
Organização do pré e pós-treino:
Muita gente treina sem saber o que comer antes, se deve ir em jejum, tomar só café ou fazer uma refeição rápida. No meu acompanhamento, o pré-treino e o pós-treino são ajustados conforme o horário, o tipo de treino, a intensidade e a sua tolerância alimentar.
Estratégia para corrida, musculação e composição corporal:
Para quem corre, a alimentação precisa considerar distância, duração, hidratação, longões, provas e recuperação. Para quem faz musculação, o foco é ajustar proteína, carboidrato, quantidade de comida e distribuição das refeições para favorecer ganho de massa e melhora da composição corporal.
ESSE ACOMPANHAMENTO NÃO É PRA VOCÊ QUE…
ESSE ACOMPANHAMENTO É PRA VOCÊ QUE…
✅ Treina corrida, musculação ou pratica atividade física com frequência.
✅ Sente falta de energia durante os treinos.
✅ Quebra no longão, perde ritmo ou termina a corrida mais desgastado do que gostaria.
✅ Treina musculação, mas não vê evolução no ganho de massa muscular.
✅ Quer perder gordura sem sentir queda brusca de força, fome excessiva ou piora no rendimento.
✅ Treina cedo e não sabe se deve comer, ir em jejum ou tomar só café antes de sair.
🚫 Busca uma dieta pronta, sem individualização.
🚫 Quer resultado sem ajustar rotina, alimentação e constância.
🚫 Não quer seguir uma estratégia individualizada
🚫 Prefere copiar o que outra pessoa come, mesmo tendo treinos e objetivos diferentes.
🚫 Acha que alimentação é detalhe e que só o treino resolve.
🚫 Não está disposto a seguir orientações e fazer ajustes ao longo do processo.
Sou Rayanne Fonseca, nutricionista, e trabalho com acompanhamento nutricional esportivo para corredores, praticantes de musculação e pessoas ativas que querem melhorar rendimento, recuperação e composição corporal com estratégia.
Meu atendimento é voltado para quem já entendeu que treino e alimentação precisam andar juntos.
Não é sobre fazer uma dieta impossível.
É sobre ajustar sua alimentação à sua rotina real, ao seu tipo de treino e ao resultado que você quer alcançar.
Se você mora em Brasília, corre no parque, treina em academia, participa de provas ou busca evoluir fisicamente sem viver no improviso, meu acompanhamento pode te ajudar a organizar esse processo com mais clareza.
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